बेहतर स्वास्थ्य के लिए योग


corporate yoga classes

योग का प्रयोग मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने (घरोटे 1976, घरोटे, गांगुली और मूर्ती 1976, मूर्ती1982), लचीलेपन (मूर्ती 1982, गोविंदराजुलू, गन्नादीपम और बेरा 2003), मोटर कण्ट्रोल और प्रदर्शन बढाने(तेल्लेस एवं अन्य 1994, साहू आर जे और भोले एम् वी 1983b), उपापचय और स्वायत्त कार्यप्रणाली में बदलाव (तेल्लेस,1994)और फेफड़ों की जीवन रक्षक प्रणाली के कार्य में कर सुधार सांस रोके रखने की समय सीमा बढाने के लिए जाना जाता है(भोले,कराम्बेलकर और घरोटे 1970,जोशी 1992)| एकल आसन के अभ्यास पर अध्ययन बताता है की सर्वांग आसन, मतस्य आसन और शिरा आसन 5 मिनट के अभ्यास के बाद नाड़ी दबाव और डायस्टोलिक प्रेशर बढ़ जाता है| कुवलायानंद स्वामी 1926, भोले एमवी और लोबो 1981)। कुछ आसनों का अभ्यास इंट्रा-गैस्ट्रिक दबाव बढाता है जिससे रक्त परिसंचरण प्रणाली में सुधार करने में मदद होती है|(भोले एमवी, करम बेलकर 1969) ।योग से जुड़े कई अध्यन बताते है की योग का अभ्यास तीव्रता से मानसिक बदलाव करता है और साथ ही शारीरिक स्वस्थ्य की क्षमता में सुधार करता है (मदन मोहन इत अल1983, 1992, 2003, 2004, तेल्लेस एवं अन्य 1994, तेल्लेस एवं अन्य 2000, उदुपा एवं अन्य 2003) | बेरा और राजपुरकर (1993) बताते है कि योग प्रशिक्षण से हृदय की क्षमता और अनाक्सीय प्रवेशद्वार में महत्वपूर्ण सुधार होता है। मुरलीधर और रंगनाथन (1982) ने 10 सप्ताह के योग प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद हृदय के स्वस्थ्य लाभ के सूचकांक में हार्वर्ड स्टेप परीक्षण द्वारा सुधार बताया | राजू एवं अन्य (1994) ने पाया कि जो विषय प्राणायाम का अभ्यास करते है वो कार्य की उच्च दर प्राप्त करते है साथ ही ऑक्सीजन की खपत प्रति यूनिट कार्य को कम करते है वो भी खून लैक्टेट के स्तर में वृद्धि के बिना| मदन मोहन एवं अन्य (2004) दर्शाते है कि योग प्रशिक्षण के 2 महीने के बाद व्यायाम का एक दिया गया स्तर एक मामूली हृदय प्रतिक्रिया की ओर जाता है और साथ ही व्यायाम की क्षमता का भी विकास होता है| इन सभी निष्कर्षों जैसा ही निष्कर्ष है रे एवं अन्य (2001) वो कहते हैं कि योग प्रशिक्षण मांसपेशियों की क्षमता बढाता है, थकान देरी से होती है और कम VO2 मैक्स पर काम करने के लिए सक्षम बनाता है। योगाभ्यास शारीरिक जागरूकता के साथ मन को स्थिर करने के लिए भी किया जाता हैं। योगासन प्रकृति में मनोवैज्ञानिक-शारीरिक हैं और मात्र शारीरिक व्यायाम नहीं हैं। महर्षि पतंजलि आसन, आसन का वर्णन इस रूप में करते है “स्थिरम सुखं आसनम” अर्थात आसन स्थिर,सहज और सरल होना चाहिए|कई अनुसंधानों के अध्यन से ज्ञात होता है कि आसनों का लाभ व्यायाम से भिन्न होता है| आसन के समय मांसपेशियों की कार्यशीलता शिथिल अवस्था में होती है वहीँ व्यायाम के दौरान या जब कई आसन व्यायाम की तरह ही किये जायें तब मांसपेशियां अधिक कार्यशील हो जाती है |

 

एक सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य पाने के लिए और संपूर्ण व्यक्तित्व विकास के लिए आवश्यक है कि हमारे सभी विशेष इंद्रियों के माध्यम से मस्तिष्क के लिए पहुंचने जानकारी, बेहतर विश्लेषणात्मक संकाय (बुद्धि), तेज याददाश्त के तेज़ से और व्यक्तित्व विशेषताओं में समग्र सुधार पर प्राप्त कर लिया जाए। अध्ययनों से पता चलता योगिक तकनीकों का अभ्यास धारणा, सोच, तर्क, और कार्य को याद करने का पहलुओं में सुधार का कारण है|यौगिक तकनीक से हमारी चेतना, प्रतिक्रिया समय में सुधर आता है| मदन मोहन एवं अन्य (1992) 12 सप्ताह के योग अभ्यास के परिणाम स्वरुप सामान्य वयस्क पुरुष स्वयंसेवकों में दृश्य और श्रवण प्रतिक्रिया समय में महत्वपूर्ण कमी देखि गयी है| मलाथी (लिंक बाहरी है) और परुलकर (1989) भी योग प्रशिक्षण के बाद श्रवण और दृश्य प्रतिक्रिया समय में कमी की सूचना दी। यही निष्कर्ष मुख भस्त्रिका प्राणायाम के अभ्यास के बाद तुरंत उल्लेखित किया गया। (भवनानी एवं अन्य 2003). सारंग और (2007) तेल्लेस योग अभ्यास से चयनात्मक ध्यान, एकाग्रता, दृश्य स्कैनिंग क्षमताओं में एक बड़ा सुधार आता है, और एक मोटर प्रतिक्रिया भी बार बार होती रहती है। एक अन्य अध्ययन (सारंग तेल्लेस 2006) में पाया गया कि आराम तकनीक आधारित योग जैसे ध्यान ध्यान संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पी 300 की अंतर्निहित पीढ़ी को बढ़ाता है और पी ३०० को चरम सीमा तक पहुचने से रोकता है| योग शरीर की हर कोशिका को प्रभावित करता है। यह शरीर की शक्ति में सुधार के लिए सभी अंग-प्रणालियों का इष्टतम कामकाज बढ़ जाती है, तनाव और बीमारियों के खिलाफ प्रतिरोध बढ़ जाता है और शांति व संतुलन लाता है, बेहतर न्यूरो प्रेरक संचार के बारे में बताता है; योग अभ्यास करने वाले व्यक्ति को सकारात्मक दृष्टिकोण और धैर्य प्राप्त होता है और वो एक उद्देश्यपूर्ण और स्वस्थ जीवन व्यतीत करता है

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